4x10 12

[...] na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi [...]

[...] 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach 4x10 6. Szrugsy 4x12 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow. 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 4 serii, 75-90%CM,3-10powt. 3. WYCISKANIE sztangielek [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba bardzien do owlosnienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na [...]

[...] 4x12-10 8. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 [...]

[...] stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa Plecy + biceps Plecy: martwy ciąg: 4x12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] tak mi się to dało we znaki, że nie skończyłem robić klatki. Oto trening: 12,10,10,8- wyciskanie płaskie sztangą- kolejno kilogramy: 35,40,45,45 12,10,10,8- skośne sztangą 4x10- rozpiętki hantlami Więc stawiam pytanie- czy może to być niedobór makroelementu, np. magnezu, czy też niewłaściwe wyciskanie- tyłek, biodra, głowa na ławce, grzbiet [...]

[...] 10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 3. Wznosy boczne sztangielkami stojąc 3 x 12 4. Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 Biceps 1.Uginanie sztangi podchwytem 4x10 2.Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 3x12 3.Uginanie młotkowe 3x12 D Nogi ,brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 [...]

[...] 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. wioslo sztanga 4x10/8 3. wioslo hantlem 4x 12 4. drazek 4x max pt bary tric 1. wyciskanie siedzac/zolnierz 5x8 2. podciaganie do brody 5x8 3. unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. francuz 4x8 [...]

[...] 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - przysiady z gryfem łamanym na karku - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Dobry ?:) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:52:04 Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:57:19

[...] Przysiad(6x,8x,10x,12x +5kg) prasa tył ud(3x8 +5kg) prasa przód ud(3x12 +5kg) wznosy z chant(6x,8x,10x,12x) Czwartek-wolne Piątek-PLECY+BARKI+TRIC+BIC BARKI tył barku-(4x10 +5kg) przód chantle(8x,10x,12x) PLECY wyciąg szer do kl(3x8 +5kg) podciąganie wąsko(3x6) sztangą w opadzie(8x,10x,12x) chantlą w opadzie(8x,10x,12x) BIC na przemian z [...]

[...] przedramion ze sztangą 3x12 -Allachy 3x12 -Wspięcia na palcach siedząc 3x20 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Wspięcia na palcach stojąc 3x20 C [...]

[...] ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2Wyciskanie w skosie(sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3Rozpietki 3x10 Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 2Pompki na poręczach 3xmax Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem [...]

[...] nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 4x12-10 - Prostowanie nóg siedząc - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku na suwnicy 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 - [...]

[...] 4x12-10 8. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków [...]

[...] tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 4x10 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Pon. Klatka Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12, 10, 8 ,6 Rozpiętki płasko 4x 10 Bic. Uginanie ze sztangą prosta 4x10 uginanie w podporze o kolano hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) [...]

[...] treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o opinie. Aktualnie: 1.Przysiad ze sztanga z przodu rozgrzewka x10 + 4s po 10p. 2.WL tak samo jak wyzej - rx10 + 4x10 3.MC to samo 4.Wyciskanie zolnierskie 3x8 5.Chyba wyciskanie francuskie, to zginanie sztangi do czola 3x8 6.Uginanie na bicka ze sztanga prosta 3x8 Efekty widac, bo [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10 rozpietki 4x10 Brzuch Wtorek Plecy Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami [...]

[...] 2x tydzien Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Piatek Plecy klatka nogi Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 [...]